Come rimettersi in forma dopo una lunga pausa

Se non ti alleni per 2 - 3 mesi, hai perso metà della tua capacità aerobica. Durante questa pausa, la tua capacità polmonare si è ridotta (non respirando con lo stesso volume d'aria), i tuoi vasi sanguigni si sono contratti (il cuore non muove tanto sangue attraverso il sistema circolatorio) e i tuoi muscoli hanno perso una quantità significativa della loro forza .

Ricominciare da capo

A seconda del motivo per cui hai smesso di allenarti, potresti voler ottenere il permesso dal tuo medico per ricominciare ad allenarti. Non aspettarti di ricominciare con la stessa intensità di dove avevi interrotto. La buona notizia è che i tuoi allenamenti inizieranno a diventare più facili in 2 - 3 settimane e dopo 4 - 6 settimane tornerai!

Ora è più importante che mai fare un buon riscaldamento e defaticamento. Dedica del tempo a queste attività pre e post allenamento (dovrebbe includere esercizi aerobici leggeri e stretching dinamico). Non vuoi subire un infortunio debilitante che potrebbe ritardare ancora di più il ritorno in forma.

Il processo per rientrare in esso

Le prime due settimane vanno leggere; Da 2 a 3 giorni a settimana per 30 min. un giorno. Aumenta gradualmente i giorni e la durata dei tuoi allenamenti fino a raggiungere i 45 minuti. Per l'allenamento della forza, inizia con metà del peso che hai usato una volta e metà del numero di ripetizioni, quindi aggiungi gradualmente più peso e aumenta le ripetizioni. I corridori iniziano camminando a passo svelto per 30-45 minuti, quindi inseriscono 1 minuto di corsa/corsa lenta ogni 4-5 minuti di camminata. Col tempo, tornerai!

Fai qualcosa di diverso questa volta

Le persone smettono di allenarsi per vari motivi. Se ti sei fermato a causa della noia, prova qualche altra forma di esercizio. Invece di correre, prova a pedalare. Se ti piace correre all'aperto ma non puoi a causa di condizioni meteorologiche estreme, acquista il tuo tapis roulant o iscriviti a una palestra in modo da poter correre all'interno. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un compagno di esercizi. Non solo quella persona ti manterrà motivato e responsabile, è una buona amicizia e ti dà qualcosa da fare mentre ti alleni.

La cosa importante da ricordare quando si ricomincia un programma di esercizi dopo una lunga pausa è iniziare lentamente, il riscaldamento/raffreddamento e lavorare gradualmente fino a dove eri (o anche meglio). Non ti sei messo in forma da un giorno all'altro la prima volta, né dovresti aspettarti di farlo questa volta.