Abbiamo tutti bisogno di modi per gestire il nostro stress
Incorporare tecniche di rilassamento nella tua vita può aiutare a ridurre lo stress ed è essenziale per la salute e il benessere generale.
Rilassare. Sebbene tu possa avere molto di cui preoccuparti, ci sono alcuni semplici modi per ridurre lo stress dei nostri programmi impegnativi e frenetici e delle responsabilità lavorative e familiari. Fortunatamente, prendere le misure giuste può ridurre il sovraccarico di stress e migliorare la tua salute.
Il sovraccarico di stress danneggia il corpo e può eventualmente portare a problemi cardiovascolari, immunitari e digestivi, nonché depressione, ansia e altri problemi di salute mentale. Prova a incorporare alcune tecniche di rilassamento nella nostra vita quotidiana:
1. Fai lavorare la tua mente e il tuo corpo: È noto che l'esercizio e le attività come la meditazione e lo yoga riducono i livelli di stress. Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico può ridurre la produzione di ormoni dello stress e contrastare le naturali risposte allo stress del corpo aumentando le endorfine e migliorando l'umore.
2. Fai una valutazione della dieta: Pensa a incorporare più alimenti con carboidrati complessi come cereali integrali, avena e riso integrale, che possono aumentare i livelli di serotonina e aiutarti a mantenere la calma.
3. Considera i prodotti botanici: Le piante, come la camomilla, la lavanda e la melissa, sono note per le loro tendenze rilassanti. Infatti, la ricerca ha dimostrato che l'integratore botanico Rhodiola rosea può migliorare la resistenza fisica e le prestazioni mentali e riduce la fatica indotta dallo stress negli esseri umani. La valeriana, un altro integratore botanico, è noto per aiutare a gestire lo stress in modo efficiente promuovendo modelli di sonno sani. Questi integratori alimentari possono essere trovati in molte farmacie e negozi di alimentari o alimenti naturali.
4. Per favore il tuo naso: Gli odori piacevoli per il tuo sistema olfattivo (o olfatto) hanno spesso un effetto rilassante o calmante, soprattutto se evocano ricordi piacevoli.
5. Tieni sotto controllo i nutrienti del tuo corpo: Lo stress in eccesso esaurisce il corpo delle vitamine del gruppo B essenziali, necessarie per mantenere sano il sistema nervoso. Le vitamine del gruppo B lavorano come una squadra per mantenere il cervello sano e le cellule nervose e aiutano con la produzione di importanti neurotrasmettitori nel cervello che aiutano a promuovere il rilassamento. L'assunzione di una vitamina del "complesso B" può fornire un supporto nutrizionale extra durante i periodi di stress
6. Respira e basta. E respira profondamente: I respiri lunghi e profondi sono associati al rilassamento, mentre le rapide esplosioni sono un sintomo di stress. Prova 10 respiri profondi di fila.