La primavera è arrivata: esci... potrebbe aiutarti a vivere più a lungo!

Quanto tempo trascorri fuori ogni giorno? La stragrande maggioranza delle persone trascorre meno di dieci minuti all'aria aperta ogni giorno. Scioccante, vero? Con il nostro stile di vita al chiuso, passiamo dall'auto all'edificio e non trascorriamo mai più di pochi minuti alla volta all'esterno. Il problema è che il tuo corpo ha bisogno del sole per produrre vitamina D.

La vitamina D è responsabile di un vasto numero di benefici per la salute. È essenziale per rafforzare le ossa, prevenire malattie come depressione, malattie cardiache, diabete e molte altre malattie croniche. È anche fondamentale per rafforzare il sistema immunitario.

Quindi per quanto tempo devi stare fuori ogni giorno e come lo fai accadere? Gli esperti affermano che una persona media ha bisogno di circa 20 minuti di luce solare ogni giorno per produrre abbastanza vitamina D per mantenersi in salute. Tieni presente che le carnagioni più scure o più chiare potrebbero richiedere un po' più o meno della media. Tuttavia, 20 minuti sono una buona regola pratica, per passare.

Uscire all'aperto per 20 minuti al giorno, tuttavia, può essere un po' più complicato, soprattutto se vivi in ​​una zona soggetta a giornate nuvolose e nuvolose. I seguenti suggerimenti possono aiutare:

• Fare una passeggiata. Camminare per un miglio può richiedere circa venti minuti. Prova a camminare durante l'ora di pranzo quando il sole è più forte.
• Siediti fuori. Un'altra opzione è sforzarsi di trascorrere qualche minuto seduto. Potresti sederti nel cortile sul retro o nel patio a bere il tuo caffè mattutino.
• Prendi una lampada solare. Se vivi in ​​una zona dove il sole non splende per giorni e giorni o il freddo ti tiene dentro, prendi in considerazione l'idea di prendere una lampada solare. Puoi ottenere abbastanza vitamina D dai raggi UV generati da una lampada solare.
• Cambia il tuo allenamento. Ti alleni al chiuso? Prova a cambiare il tuo allenamento in modo da allenarti all'aperto. Ad esempio, potresti cambiare la tua routine di tapis roulant o ellittica per fare jogging per qualche miglio fuori ogni giorno. Puoi andare anche tu in bicicletta.

Controlla i tuoi livelli di vitamina D, per assicurarti di averne abbastanza. Se non lo sei, allora impegnati a ricevere la luce solare quotidiana. La vitamina D non è qualcosa che il tuo corpo può immagazzinare, quindi è importante che l'uscita all'aria aperta faccia parte del tuo stile di vita quotidiano. Un'alta percentuale di adulti e bambini è povera di vitamina D, vitamina necessaria per la salute, il benessere e la perdita di peso.

Migliorare la tua salute fisica è una parte importante per aumentare la durata della tua vita. Tuttavia, è anche importante assicurarsi che il cervello rimanga forte e attivo. La prossima volta esploreremo come mantenere forte il tuo cervello.