In che modo differiscono i fabbisogni calorici di bambini e adulti?

Mentre i bisogni calorici dei bambini differiscono dagli adulti, differiscono anche in base all'età del bambino. Da neonati, hanno bisogno di sostanze nutritive, in particolare vitamine e minerali, per svilupparsi correttamente. Il latte materno e quello artificiale sono ottime opzioni in questa fase della vita perché entrambi sono formulati per fornire esattamente ciò di cui un bambino ha bisogno.

Ma quando un bambino entra nella fase del bambino, l'attenzione dovrebbe spostarsi da cibi liquidi e morbidi a cibi integrali con più proteine ​​e calcio per costruire ossa e denti forti. Per quanto riguarda le calorie, ciò equivale a 1,230 al giorno per i ragazzi di 1-3 anni e 1,165 per le ragazze. Man mano che il bambino cresce, questo requisito aumenta costantemente secondo il grafico sottostante.

In percentuale, la loro ripartizione calorica dovrebbe essere del 45-65% di carboidrati, 5-20% di proteine ​​e 30-40% di grassi sani per i bambini 1-3. Quando raggiungono i 4 anni (e fino ai 18 anni) la percentuale di carboidrati consigliata rimane la stessa, ma le proteine ​​si spostano al 10-30% e i grassi sani al 25-35% del loro apporto calorico giornaliero.

Come puoi vedere dal grafico, questo è un sacco di calorie da consumare per un bambino. E poiché il loro stomaco è piccolo, si riempiono facilmente, quindi devono mangiare più spesso degli adulti per soddisfare il loro fabbisogno calorico giornaliero completo.

Al di sotto dei 5 anni, i bambini dovrebbero mangiare latticini interi e pesce azzurro per i grassi sani, ma limitarsi agli alimenti che contengono molte fibre. Poiché la fibra si sta riempiendo, potrebbero riempirsi e non essere in grado di mangiare la quantità raccomandata di nutrienti e minerali.

Ma quando vanno a scuola, dai 5 anni in su, il loro programma alimentare dovrebbe spostarsi verso quello di un adulto; fare colazione, pranzo e cena con uno spuntino al mattino e al pomeriggio. Gli alimenti dovrebbero contenere una quantità inferiore di grassi sani, sale e zucchero e fibre più elevate. Frutta e verdura fresca sono ottime scelte.

Sapendo quante calorie dovrebbe consumare tuo figlio (e quante calorie effettivamente consuma), puoi evitare che entrino a far parte della statistica del 15% dei bambini in sovrappeso e un altro 15% è a rischio di unirsi a loro. La maggior parte di ciò è dovuto a cattive abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico e mancanza di supervisione da parte dei genitori.

Lasciando che un bambino diventi sovrappeso o, peggio ancora, obeso, lo stai impostando per una vita di bassa autostima e ad un rischio maggiore di sviluppare diversi problemi di salute, alcuni dei quali possono essere pericolosi per la vita. Non farlo a tuo figlio. Insegna loro a mangiare bene.