Febbraio è il mese del cuore americano

Gli allenamenti cardiovascolari (cardio) sono molto importanti in qualsiasi regime di esercizio. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 min. a settimana, suddiviso in 30 min. incrementi cinque volte a settimana.

Gli allenamenti cardio includono tutte le attività fisiche che aumentano la frequenza cardiaca per un periodo di tempo continuo. Più a lungo sei in grado di sostenere l'allenamento, più sarà vantaggioso. Il cardio può essere un duro lavoro, ma ci sono molte opzioni sia per i principianti che per gli amanti dell'esercizio. Fare una passeggiata, nuotare, fare jogging, fare sport o seguire una lezione di ballo può essere considerato cardio.

Perdita e gestione del peso

Per bruciare grasso reale e perdere chili, il tuo corpo deve lavorare molto più duramente di quanto non abbia fatto per aumentare di peso. In genere, occorrono 3,500 calorie per bruciare solo un chilo. Apportare modifiche alla tua dieta può aiutare, ma aggiungere un buon allenamento cardio al tuo regime può fare la differenza. Un allenamento cardiovascolare brucia più calorie e grassi rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio. Solo dieci minuti al giorno possono aumentare la probabilità di perdere peso in eccesso e mantenerlo fuori.

SALUTE DEL CUORE

Una buona routine di allenamento cardio può migliorare esponenzialmente la salute del tuo cuore. L'esercizio cardiovascolare allena cuore e polmoni e li rende più forti. L'esercizio cardiovascolare regolare migliora la circolazione e abbassa la pressione sanguigna. Poiché essere in sovrappeso può aumentare notevolmente il rischio di problemi cardiaci, la perdita di peso che può verificarsi con un buon allenamento cardio migliorerà notevolmente anche la salute del tuo cuore.

Metabolismo aumentato

L'esercizio cardiovascolare aumenta notevolmente il metabolismo. Questo perché il tuo corpo ha bisogno di molta energia per stare al passo con le richieste dei tuoi muscoli che lavorano. Maggiore è la frequenza cardiaca, maggiore è il numero di calorie bruciate. Inoltre, anche quando hai finito l'allenamento, il metabolismo più elevato dura diverse ore. È uno dei motivi per cui sembri avere più energia dopo l'allenamento.

Stress Relief

Anche gli allenamenti cardio come la corsa possono scaricare lo stress. Un tapis roulant, una macchina ellittica o una bicicletta stazionaria sono un ottimo modo per eliminare le frustrazioni e rilasciare la tensione. Il cardio non è solo uno sfogo per frustrazioni represse, però. Un buon allenamento cardiovascolare può rilasciare endorfine di benessere nel tuo sistema. Le persone che fanno regolarmente esercizio cardiovascolare tendono ad essere di umore migliore.

Può essere divertente

Con così tante opzioni diverse, trovare l'allenamento cardio che fa per te è facile. Molti di loro sono anche molto divertenti. Se trovi un modo divertente per iniziare il tuo allenamento cardio, non ti accorgerai nemmeno di quanto stai lavorando duramente. Gli sport organizzati sono un modo divertente per ottenere un ottimo allenamento cardio. Prova anche lezioni di zumba, jazzercise o aerobica ad alto ritmo e adatte ai principianti per un allenamento cardio molto efficace.

Incorporare un buon allenamento cardio nel tuo stile di vita sano è un must per una salute ottimale. Con così tante opportunità adatte ai principianti e opzioni davvero divertenti per distogliere la mente dal duro lavoro, è facile iniziare il tuo cardio.