Come posso rimanere in forma se sono ferito?

Per prima cosa, se ti fai male, non andare da solo. Vai dal tuo medico e fatti valutare l'infortunio. Potrebbe essere più grave di quanto pensi. Non sapendo esattamente cosa è stato ferito e quanto gravemente, rischi di ferirlo di nuovo se inizi ad allenare quell'area lesa troppo presto.

Con alcune lesioni, il medico può prescrivere una terapia fisica affinché la lesione guarisca correttamente. Non fare il "duro" e fallo saltare in aria. Vai a farti la terapia. Ti aiuta davvero a guarire più velocemente. Mentre sei dal medico o in terapia fisica, chiedi quali esercizi consigliano in modo da poter continuare ad allenarti, ma non danneggiare ulteriormente la zona lesa. A seconda della posizione del tuo infortunio, eccone alcuni che potrebbero consigliarti.

Parte inferiore del corpo

Se il tuo infortunio è dalla vita in giù, allora ti concentrerai su esercizi in cui puoi sdraiarti o sederti e usare la parte superiore del corpo. Chest press, presse sopraelevate con manubri, pull down laterali e file seduti sono tutti buoni in quanto alleviano la pressione dall'area infortunata. Per qualcosa di diverso, prova a fare boxe da seduto o a lavorare con una hand bike.

Se hai una distorsione alla caviglia potresti anche includere diverse variazioni della plancia dalle ginocchia purché non aggravi il tuo infortunio. Oppure prova a fare flessioni; basta incrociare la caviglia infortunata su quella buona ed eseguire normali flessioni.

Torace

Con un infortunio alla parte superiore del corpo, molto probabilmente sarai limitato agli esercizi per la parte inferiore del corpo, come estensioni e sollevamenti delle gambe, affondi, squat e step-up. Se la tua ferita è alla mano o al polso, probabilmente puoi anche fare alcune variazioni della plancia ed esercizi che lavorano il tuo nucleo addominale. Se l'infortunio è il gomito, probabilmente no. A seconda di dove si trova la tua ferita, potresti essere in grado di utilizzare una cyclette.

Nucleo addominale (collo, schiena o spalle)

Queste lesioni sono complicate poiché la schiena e il collo sono usati nella maggior parte degli esercizi, così come le spalle se fai qualcosa con bilanciere o manubri. Dovrai concentrarti sull'esecuzione di esercizi per la parte inferiore del corpo da una posizione sdraiata, qualcosa che sosterrà la tua schiena.

Ascolta il tuo corpo

Anche se potresti essere in grado di eseguire gli esercizi sopra consigliati, non trascurare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Se provi dolore a un livello di 5 o 6 (su una scala da 10), molto probabilmente non dovresti fare quell'esercizio fino a quando non sarai guarito.

Considera lo Yoga

A causa delle pose e del modo in cui viene praticato lo yoga, potresti trarne beneficio come forma alternativa di esercizio mentre sei infortunato. Lo stile Hatha yoga è uno stile di yoga più lento. Spiega al maestro perché vuoi fare yoga e chiedigli qualche consiglio.

Come puoi vedere, ci sono opzioni per continuare ad allenarti anche in caso di infortunio. Usa il buon senso e ascolta il tuo corpo. Esercitandoti in modo intelligente, puoi mantenere in forma le altre aree del tuo corpo mentre l'area lesa sta guarendo.