Idee di allenamento a base d'acqua per rafforzare il tuo core

Allenarsi in piscina ha senso per diversi motivi. La qualità galleggiante dell'acqua significa poco o nessun stress su articolazioni, legamenti e schiena. Molti esercizi tradizionali causano movimenti ripetitivi e la gravità rende costantemente il tuo lavoro più difficile anche fuori dalla piscina.

Questi effetti negativi sull'esercizio non si verificano quando ti alleni in piscina o in qualche altro specchio d'acqua. Ciò significa che se stai lavorando sul tuo core, la tua piscina nel cortile o la piscina del quartiere è il posto perfetto dove stare. In estate puoi combattere il caldo e in inverno una piscina coperta significa un allenamento caldo e piacevole mentre fuori fa freddo. L'esercizio a base d'acqua ti consente anche di "tuffarti" letteralmente nel tuo allenamento.

Esercitati con alcuni poolate

Poolates prende i movimenti di rafforzamento del core del Pilates e li bagna fradici. L'esperta di Poolates Michelle Martin sottolinea che i muscoli addominali e lombari sono continuamente sollecitati dal movimento dell'acqua che combatte contro di te mentre ti muovi. Il fatto che l'acqua sia 12 volte più resistente dell'aria sull'uomo significa che solo pochi minuti di Poolates possono fornire i risultati di un'ora di Pilates. (Una ricerca su YouTube per Poolates rivela molte mosse che puoi provare.)

Il K-Tread

La Mayo Clinic raccomanda l'allenamento in acqua per aumentare la resistenza e ridurre la pressione su arti e articolazioni. Il K-Tread è stato progettato come un allenamento in acqua che sollecita rapidamente i muscoli del core, in particolare gli obliqui e gli addominali. Entra sopra la tua testa e batti l'acqua. Solleva la gamba verso la superficie dell'acqua mentre cammini. Non piegarti al ginocchio. Alterna le gambe e mantieni questa posizione per 30 secondi ogni ripetizione.

Che ne dici di Aqua Karate?

Stai nell'acqua che ti arriva al petto. Assicurati di avere una base stabile. Eseguendo mosse di kickboxing e karate sott'acqua con le mani e le gambe, lo stomaco, la schiena e il resto dei muscoli del core ottengono un allenamento serio. Chiedi al tuo centro benessere locale informazioni sulle lezioni di Aqua Combat nella tua zona se desideri istruzioni pratiche.

Lavora gli addominali con un kickboard

Questo è un ottimo esercizio a base d'acqua che impiega una tavola da nuoto o un kickboard. Stare in acqua fino al petto. Abbassa un kickboard nell'acqua di fronte a te, in posizione perpendicolare. Mantenendo le gambe dritte e immobili, ruota la parte superiore del corpo a sinistra ea destra, mantenendo il kickboard sott'acqua. Questo è un esercizio eccellente per rafforzare il tuo core mentre sviluppi quell'aspetto addominali.