Quando mangiare prima, durante e dopo l'esercizio

L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano. Una corretta alimentazione è anche vitale per la salute fisica e la forma fisica. Ciò che mangi e bevi influisce dal 60% al 75% del tuo livello di forma fisica. Quindi mangiare bene è sicuramente qualcosa che devi fare per completare la tua routine di allenamento. Quando dovresti mangiare in relazione all'esercizio?

Prima di allenarti: 

Riska Platt, MS, RD, consulente nutrizionale per il Cardiac Rehabilitation Center presso il Mount Sinai Medical Center di New York, sottolinea che "non ci sono regole rigide". Tuttavia, consiglia "alcune cose da fare prima, durante e dopo l'allenamento".

Fare il pieno 2 ore prima di qualsiasi esercizio intenso: Bevi acqua e mangia un pasto con carboidrati sani (p. es., cereali integrali o pasta, riso integrale, frutta e verdura. Sebbene le proteine ​​siano assolutamente necessarie per costruire muscoli, dovrebbero essere evitate prima dell'allenamento. Le proteine ​​impiegano più tempo per digerire e potrebbero causare un po' di disagio durante l'esercizio. Se hai solo pochi minuti prima di allenarti e non mangi da un po' di tempo, dovresti comunque mangiare qualcosa. Prova una banana, una mela o qualche altro frutto o verdura "facile da digerire" per fornire carboidrati sani se hai solo 5 o 10 minuti prima dell'allenamento.

Mentre ti alleni: 

Bevi acqua durante l'esercizio, non importa quanto sia intenso. Piccoli sorsi d'acqua ti manterranno idratato e performante al meglio. Non hai bisogno di mangiare mentre ti alleni, a meno che il tuo allenamento non richieda più di un'ora. Una barretta energetica, una banana o uvetta possono essere consumati durante allenamenti vigorosi di lunga durata e dovresti mirare a 50-100 calorie per ogni mezz'ora di esercizio.

Dopo l'esercizio: 

Bevi molta acqua al termine dell'allenamento. Hai anche bisogno di molti carboidrati e proteine. Questi 2 elementi nutrizionali essenziali aiutano il tuo periodo di recupero (quando il tuo corpo diventa più forte e costruisce più massa muscolare). Tra 30 e 60 minuti dopo l'esercizio, consuma un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico possono portare a una vita lunga, sana e felice. Ricorda solo che queste linee guida generali potrebbero dover essere ottimizzate per il modo unico in cui funziona il tuo corpo. Usa i suggerimenti per l'esercizio fisico di cui sopra, regolandoli secondo necessità per i migliori risultati nella tua vita.