Guida alla postura in bicicletta sana

In vista del Bike to Work Day (20 maggio), i gruppi nazionali, regionali e locali di difesa della bicicletta incoraggiano le persone a provare il pendolarismo in bicicletta come alternativa sana e sicura alla guida. L'AMA ha approvato il Bike to Work Day per incoraggiare il trasporto attivo

Sia che tu usi la bici per allenarti per una gara, per un giro in famiglia, come forma di esercizio cardio o come mezzo di trasporto per andare al lavoro; avere la postura corretta mentre si pedala è importante per prevenire lesioni. Le due cause di una postura scorretta: O la bici non è adatta a te o non stai usando la bici giusta correttamente.

Le biciclette sono disponibili in diverse dimensioni del telaio. Il telaio del tuo corpo determina quale telaio della bici è giusto per te. Se non riesci a raggiungere il manubrio senza estendere completamente le braccia, potresti aver bisogno di un telaio della bici più piccolo o di un attacco manubrio più corto. Un sedile non regolato all'altezza corretta può causare dolore al ginocchio. Una postura scorretta di solito provoca dolore alle braccia/mani, alla schiena, al collo o alle ginocchia.

Braccia e mani: Le braccia dovrebbero avere una leggera curvatura. Questo previene l'affaticamento durante una corsa e funge da ammortizzatore (l'urto non si trasmette alle braccia e al corpo). Il modo in cui afferri il manubrio è importante. Se li stringi costantemente troppo forte, le tue mani potrebbero iniziare a intorpidirsi. Hai solo bisogno di una pressione sufficiente per mantenere il controllo ed essere in grado di raggiungere le leve dei freni.

Back: Per prevenire problemi alla schiena dovuti alla guida; tieni la schiena più dritta possibile. Non metterti in posizione eretta come seduto a una scrivania, ma tieni invece i fianchi sulle spalle in un soprattutto retta. Coinvolgere i muscoli addominali per aiutare a mantenere il forma lineare.

Collo: Per prevenire problemi al collo, tieni la testa alta come parte del forma lineare dai fianchi alle spalle. Lasciando cadere la testa, stai mettendo a dura prova la base del collo.

ginocchia: Durante la guida, le ginocchia compiono un movimento ripetitivo continuo (su e giù). È importante avere le ginocchia nella posizione corretta. Quando si è al culmine della rotazione del pedale, la gamba deve essere piegata a un angolo di 90 gradi con il ginocchio direttamente sopra il pedale. Nella parte inferiore della rotazione, la gamba dovrebbe avere ancora dai 20 ai 30 gradi prima di essere completamente estesa.

La forma corretta è le ginocchia rivolte in avanti e parallele l'una all'altra. La forma impropria può essere regolata con l'altezza e l'inclinazione del sedile corrette. Andare in bicicletta può essere divertente o può essere una seccatura (nessun gioco di parole). Abbinando la tua bici a te e guidandola correttamente, puoi goderti anni di guida sicura. Se non sei sicuro di come abbinare una bicicletta a te, consulta il tuo negozio di biciclette locale.