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Benefici per la salute di dormire a sufficienza

Health Benefits of Getting Enough Sleep

Potresti sapere che dovresti dormire tra le sette e le nove ore ogni notte. Tuttavia, potresti non sapere esattamente perché. Il sonno è una parte essenziale del ciclo del tuo corpo. Mentre dormi, il tuo corpo svolge effettivamente una serie di compiti importanti.

Dormi a modo tuo per una salute migliore:

Tutto si riduce al ripristino e al rinfresco. Le tue cellule si rigenerano mentre dormi. Il tuo corpo rallenta e permette ai tuoi sistemi di riposare. E vengono rilasciati molti ormoni (ad esempio, l'ormone della crescita). Stiamo parlando di ormoni che aiutano il tuo sistema riproduttivo, il metabolismo e la rigenerazione cellulare e persino il tuo sistema digestivo.

Se non dormi abbastanza, il tuo corpo e il tuo cervello soffrono. I tuoi sistemi faticano a funzionare in modo ottimale e il risultato finale è che il tuo corpo lavora molto più duramente di quanto vorrebbe solo per gestire le operazioni di base. Ciò può portare a una diminuzione della funzione immunitaria e a malattie croniche come ipertensione, diabete e obesità.

Come dormire di più:

Quindi la domanda è: come fai a dormire abbastanza? Molte persone soffrono di insonnia e altre semplicemente non hanno abbastanza tempo per dormire dalle sette alle nove ore. I seguenti suggerimenti e idee possono aiutare.

  • Evita di mangiare prima di andare a letto. Prova a cenare prima e non mangiare entro due ore dall'andare a letto.
  • Crea una routine del sonno. Esegui le stesse attività prima di andare a letto e vai a letto alla stessa ora ogni notte.
  • Evita l'elettronica prima di coricarti. La luce emessa dall'elettronica, incluso il televisore, può disturbare il sonno.
  • Non bere alcolici prima di andare a letto.
  • Riduci la caffeina, e non berne dopo pranzo se sei sensibile alla caffeina.
  • Evita di bere due ore prima di andare a letto.
  • Crea un paradiso per dormire. Scegli coperte e cuscini comodi e rendi il tuo letto un luogo in cui vuoi trascorrere del tempo.
  • È stato dimostrato che l'esercizio aiuta a migliorare il sonno. Tuttavia, non fare esercizio prima di coricarsi.
  • Considera la melatonina. Puoi assumere la melatonina, un ormone del sonno venduto sotto forma di integratore, per un paio di giorni per aiutarti a superare un momento difficile. Tuttavia, non prenderlo per più di tre sere di seguito perché può influenzare la capacità del tuo corpo di produrre l'ormone in modo naturale.
  • Aumenta l'esposizione alla luce durante il giorno. Ciò contribuirà a sostenere un orologio biologico sano.
  • Chiedici su Adrenal Pro: un integratore naturale per abbassare il cortisolo per diminuire la sensazione di stress e permette di dormire bene.

Dormire a sufficienza ogni notte è importante per la tua salute quotidiana e per la tua salute a lungo termine. Prova a implementare uno o due dei suggerimenti e aumenta gradualmente le ore di sonno finché non ti svegli riposato.

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