Obiettivi di fitness per la salute 2021: resistenza, forza, perdita di peso

Molti fattori entreranno in gioco quando stabilirai i tuoi obiettivi di fitness per il 2021. Innanzitutto, quali sono i tuoi obiettivi? Vuoi più resistenza? Aumenta la tua forza? Perdere qualche chilo? Forse vuoi raggiungerli tutti e tre. In ogni caso, per ciascuno dovrà adottare un approccio diverso. Continua a leggere ora per saperne di più.

- RESISTENZA -

30 minuti al giorno dovrebbero essere dedicati a una sorta di attività fisica, anche se i 30 minuti devono essere suddivisi in incrementi di dieci minuti. Con questo solo, la tua resistenza inizierà ad aumentare, ma per portarla a quel livello successivo dovrai aumentare l'intensità del tuo allenamento. Per aumentare la tua resistenza senza esagerare, cerca di mantenere la frequenza cardiaca al massimo. Per i principianti, sottrarre la tua età da 220, quindi moltiplicare quel numero dal 60 al 90 percento. La percentuale dipenderà dal fatto che tu voglia essere nella fascia bassa della frequenza cardiaca massima o nella fascia alta. Per gli atleti avanzati, si applica la stessa equazione ma si moltiplica tra il 70 e il 90 percento. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca intorno a questo numero almeno tre o cinque volte a settimana. Ogni giorno che passa, la tua resistenza aumenterà.

- FORZA -

L'allenamento con i pesi può essere un po' più facile per fissare nuovi obiettivi di fitness. Se ti alleni da un po' e noti che i tuoi muscoli non sono più affaticati dopo una sessione di pesi, è il momento di alzare la posta. Prova ad aumentare i tuoi pesi di due libbre. Saresti stupito di quale differenza farà. Se due chili sembrano troppo facili e non stai ancora raggiungendo l'affaticamento muscolare completo, aumenta di altri due chili. L'obiettivo è "quasi" non finire i tuoi set. Vuoi finire, vuoi solo che quelle ultime coppie siano difficili da finire. Assicurati di riposare tra le serie. Per il principiante, lo stesso vale, basta iniziare con un peso basso e lavorare da lì. Potrebbero volerci alcuni giorni per ottenere il peso perfetto per te, ma è meglio che iniziare con troppo. I tuoi obiettivi aumenteranno man mano che continui a sollevare.

- PERDITA DI PESO -

Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3,500 calorie. Sembra molto, ma con un'attenta pianificazione può essere realizzato. L'obiettivo è bruciare più calorie di quelle che consumi. Quando si imposta un nuovo obiettivo di fitness incentrato sulla perdita di peso, è meglio tenere a mente che per perdere mezzo chilo a settimana, è necessario bruciare altre 500 calorie al giorno. Il primo passo è determinare quante calorie bruci durante l'esercizio e qual è il tuo metabolismo basale (BMR). Ci sono molti calcolatori online che possono aiutarti a trovarlo. Quando li hai, somma quei numeri insieme, quindi sottrai 500. Questo sarà il numero di calorie che dovrai consumare per perdere peso. Tuttavia, non scendere al di sotto di 1,200 calorie. Questo può mettere il tuo corpo in modalità di fame e fermare la perdita di peso.