Perché il fitness è più di quello che pesi?

Il tuo peso è solo un numero su una bilancia, e molto probabilmente impreciso. Eppure alcune persone se la prendono con quel numero come se fosse una questione di vita o di morte. Il peso può variare di diverse once o addirittura di un chilo durante la notte. Ma ciò che guadagni un giorno a causa della ritenzione idrica, lo perderai il giorno successivo. Per effettivamente guadagnare mezzo chilo di peso durante la notte, dovresti aver mangiato 3,500 calorie in più di quelle che hai bruciato, portando il tuo apporto calorico per il giorno precedente a circa 5,500; non proprio fattibile. I migliori indicatori del tuo livello di forma fisica sono:

Frequenza cardiaca di recupero

Un modo per misurare il tuo livello di fitness cardiovascolare complessivo è misurare la frequenza cardiaca di recupero. Esegui un esercizio, come camminare, correre o andare in bicicletta, che porti la frequenza cardiaca al livello di frequenza cardiaca target: dal 70 all'80% del livello massimo di frequenza cardiaca (220 meno la tua età). Smetti di allenarti e dopo un minuto di riposo riprendi la frequenza cardiaca. Un calo di 15-20 battiti dopo un minuto di riposo indica un sistema sano, mentre un calo di 12 o meno indica una forma cardiaca non ottimale.

Forza muscolare

La forza muscolare si riferisce alla capacità di un muscolo o di un gruppo muscolare di esercitare la massima forza. Un modo per misurarlo è utilizzare il metodo 1RM (Ripetizione massima). Con questo metodo si valuta la forza muscolare rispetto a una formula prestabilita: 1RM=(0.033 moltiplicato per RTF moltiplicato per il carico) + carico.

Ad esempio, dovresti essere in grado di sollevare 50 chilogrammi (110 libbre) per 9 ripetizioni prima di stancarti in modo significativo; il tuo 1RM sarebbe 65 kg (0.033 X 9 X 50) +50 = 65 kg. Se non riesci a sollevare 9 ripetizioni, non sei in buone condizioni di forza muscolare. Ripeti man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta.

Resistenza muscolare

La resistenza muscolare si riferisce alla capacità di un muscolo di eseguire uno sforzo continuo senza stancarsi in modo significativo. Una buona misura della forza della parte superiore del corpo è il pushup. Durante un minuto, fai più flessioni che puoi. All'aumentare del tuo livello di forma fisica, aumenterà anche il numero di flessioni che puoi fare in un minuto.

Flessibilità

La flessibilità di un'articolazione è misurata dalla sua gamma di movimento. Un semplice test è sedersi sul pavimento e provare a toccarsi le dita dei piedi. Se puoi, hai una flessibilità normale. In caso contrario, dovresti usare esercizi di stretching per migliorare la flessibilità. L'allungamento dovrebbe essere mantenuto per 10-30 secondi prima di rilassarsi. Non rimbalzare; tieni solo un allungamento costante.

Composizione corporea

Questo si riferisce alla quantità di grasso corporeo che stai trasportando. Sebbene lo spostamento dell'acqua sia un metodo più accurato, un set di pinze per piegare la pelle fornirà buoni risultati. Misura appena sopra l'osso dell'anca e appena a lato dell'ombelico. Un maschio di età compresa tra 30 e 50 anni dovrebbe essere compreso tra l'11 e il 17% mentre la stessa donna di età dovrebbe essere compresa tra il 15 e il 23%.

Prendi queste misurazioni all'inizio del tuo programma di allenamento fitness e poi periodicamente per verificare il tuo miglioramento. I numeri racconteranno la storia della tua percentuale di grasso corporeo se misurata rispetto allo standard.